W sumie zobaczę jak jutro lekko wejdzie w posladek to wpuszcze sok bo ostatnio się meczylem 20 min i za h** skóra nie pękła tylko igła na boki chodziła:)) albo znów udo tylko drugie:)
nie ma złotych ćwiczeń na duże barki, w zasadzie same ćwiczenia nie odgrywają aż tak ważnej roli, ale np wyciskanie żolnierskie, wymach hantli na boki
pon 3xpompki z nogami na krzesłach 3xpompki z wąskim rostawem rąk z łokciami na boki
mozesz zastapic tym cwiczeniam (jednoracz) brame... najlepiej by bylo gdybys z 2giej strony mial sie czego zlapac, zeby ci tulowiem nie gibalo na boki.
Z tym CM to chodzi ci o tą gardę w której ręce są tak jakby po boku głowy i tylko zbicia idą na boki ? Zmieniony przez - konri8 w dniu 2010-03-11 19:32:58
[...] skos dolny 3 serie z zapasem nawet 1 powt. dawno nie robiłem sztangą skosu- tylko jako rozgrzewka zawsze- nie czuje konkretnie tego ćwiczenia nawet przy odchylaniu łokci na boki, prowadzeniu pod sztangą i lekkim wypinaniu klatki do przodu. wg mnie w ogole- trening klatki od dosyć dawna zaczynam od skosu ciągle, lepiej mi się wtedy nawet wyciska [...]
no Wlasnie zastanawaim sie czy nie za bardzo obciazone beda plecy dokladnie krzyz ;/ a mogbys mi polecic cos zamiast Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki ????
nie ma za co od tego jest forum zeby sobie pomagac a co do czegos to ja bym wolal ciezszy worek zeby nie latal na boki pomiedzy warstwy pomyp piaskiem albo czyms albo wsadz w srodek cegle nie no żart daj cos ciezkiego i po sprawie pzdr Zmieniony przez - good_year w dniu 2007-10-07 17:11:22
jesli dipsy mają izolowac klatkę to rece prowadzimy blisko tułowia bo jak odchylamy je na boki to bardziej wlaczaja sie do pracy barki i triceps. ile robisz powtorzen? ja tez bym nie rezygnował. w tym cwiczeniu progres przychodzi szybko.
[...] -Wyciskanie francuskie siedząc 17kg 15/15/15/15 -Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 17kg 15/15/15/15 -Wiosłowanie 30kg 12/12/12/12 2.przedramiona -hantelki nachwytem Piątek 1.plecy -unoszenie hantli w przód 15kg 12/12/12/12 -unoszenie hantli na boki 15kg 12/12/12/12 -Wiosłowanie 30kg 12/12/12/12 -podciąganie 8/8/8/8 2.kaptur -sztrugsy
[...] to nie wiem czy zastapic " a to możesz zastąpić tym co podałeś u góry . "- drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) zastapie tym http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image016.gif" może być jednak , możesz hantlami się pobawić , lepszy by był skos góra . "- face pull 2 x 15-20 to tez nie wiem czym zastapic " daj unoszenie hantli na boki .
[...] z każdą kolejną serią zwiększasz ciężar. Rozpiętki w leżeniu proste: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image020.gif podciaganie wzdłuz tułowia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image014.gif Unoszenie na boki : http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image013.gif Wyciąg przyciąganie drązka wyciągu górnego.
[...] wyboru. Możesz też zrobić tak: Przysiady z obiciążeniem 3-4s po 12-15 powtórzeń Grzbiety 3s po 12-10 powtórzeń Pompki zwykłe 3-4s po 12-15 powtórzeń Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s po 15 powtórzeń Uginanie ramion z obicazeniem 3s po 12 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 3s po 12 powtórzeń Spięcia brzucha leżac 3s po 20 powtórzeń 2-3x w [...]
musisz duzo jesc, wtedy moze urosniesz. na boki .
Ja to zrozumiałem tak: "Gość który uderzając proste idzie tylko do przodu jest amatorem". Pewnie chodzi o to, że proste są ciosami dystansowymi i można je bić chodząc na boki, do tyłu, a nie tylko do przodu.
ja staram się urozmaicać ćwiczenia: spięcia leżąc ławeczka skos zobciążeniem i bez, ławeczka skos ze skrętem i bez, podciągnaie nóg w zwisie, czasem przenoszenie nóg na boki leżąc, nożyce poziome / pionowe leżąc, A6W próbowałem ze 3 razy ale nie daję rady psychicznie wytrzymać do końca całego cyklu ;)
Dodałem ćwiczenia które mi poleciłeś teraz mój plan wygląda tak: Wykroki: 3 12 Wiosłowanie sztangielką: 3 12 Unoszenie na boki: 3 12 Wyciskanie sztangielek: 3 12 Uginanie ramion stojąc 3 12 Wyciskanie francuskie 3 12 Czy ma ktoś jeszcze jakieś uwagi co do tego plany?
Z moim psem by sie tak nie dało ;/ on za bardzo zawsze do przodu i na boki biega pozatym wbiegł by mi pod koło zaplątał sie i była by masakra ;P Tanie_wino ale glupoty wygadujesz. Taki pies gończy np jak ja mam to cały dzień biega i nie ma dosyć %-D Zmieniony przez - Killer5 w dniu 2006-10-27 23:52:05
no cóż, przejdź sie do Citizen Advice Bureau po poradę. W UK kobieta jest chroniona. Trzeba było troszkę odstawić nerwy na boki.
ok już znam cześć ćwiczeń zostało mi tylko Przysiad wykroczny na boki może ktoś podpowie :)?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
